Гейнер

При тренировках в тренажерном зале рекомендуется употреблять гейнер после окончания выполнения упражнений. Своевременный прием поможет блокировать катаболические процессы, восстановить мышцы и пополнить организм запасами энергии. Полезен гейнер и до тренировки как энергетический субстрат. Тем, кто совершенно не склонен к полноте, можно употреблять смесь несколько раз в сутки. Это особенно актуально для тех людей, которые с большим трудом набирают мышечную массу (им нужно питаться как можно чаще). Для спортсменов, более склонных к полноте, рекомендуется прием гейнера один раз в день после тренировки. В остальном же следует отдавать предпочтение протеину. 

Совместимость с другим спортивным питанием

Гейнер - это высокоэнергетический тип спортивного питания, включающий в себя белки и углеводы, необходимый для восполнения энергии и наиболее быстрого набора мыщечной массы. За счет своей калорийности, гейнеры не рекомендуются людям, легко набирающим вес и, наоборот, рекомендуются худощавым спортсменам, сложно набирающим вес.

За счет своих особенностей любой гейнер позволяет употреблять его совместно с креатином, который будет усваиваться лучше. Допустимо смешивание продуктов и одновременное их употребление. Дополнительно будет полезно употребить жирные омега-кислоты, витамины и несколько капсул из минерального комплекса. К слову, лучшие гейнеры уже содержат все перечисленные компоненты.

Побочные эффекты

В некоторых случаях наблюдается расстройство ЖКТ в связи с большим количеством компонентов, содержащихся в смесях. Не рекомендуется употреблять гейнер при ферментативной недостаточности или при наличии проблем в работе поджелудочной железы. В случае расстройства кишечника рекомендуется прервать употребление и возобновить его через несколько дней с уменьшением дозы. Все остальные побочные эффекты, которые приписывают гейнерам (в том числе оказание нагрузки на печень, сердце и другие органы), можно считать обычными мифами.

Как употреблять

Как правило, одна порция содержит около 30 грамм протеина и 60 грамм углевода. Превышать дозировку не стоит, так как это может привести к ухудшению усвоения. Качественные гейнеры легко растворяются в воде или молоке, производители предлагают большое разнообразие вкусов.

18.12.2017 12:56